A distância entre Brasil e Portugal desafia os laços familiares, impactando a saúde emocional de ambos os lados. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece técnicas valiosas para construir e manter conexões afetivas resilientes. Uma delas é o agendamento de atividades prazerosas compartilhadas virtualmente. Definir horários para conversas significativas, jogos online ou assistir filmes juntos cria momentos de conexão e reduz a sensação de distância.
Outra técnica crucial é a reestruturação cognitiva de pensamentos disfuncionais sobre a distância. Crenças como “nunca mais seremos próximos” podem gerar angústia. A TCC ajuda a identificar e modificar esses pensamentos, substituindo-os por perspectivas mais realistas e esperançosas, como “nossa relação é diferente, mas podemos encontrar novas formas de conexão”.
A melhora das habilidades de comunicação é essencial. Aprender a expressar necessidades emocionais e ouvir ativamente o outro fortalece o vínculo. A TCC ensina técnicas de comunicação assertiva e empática, facilitando a resolução de conflitos e o apoio mútuo.
Além disso, a TCC enfatiza o foco no presente e nas ações concretas. Em vez de se perder na saudade do passado ou na ansiedade do futuro, incentiva-se a investir energia nas formas de conexão disponíveis hoje. Celebrar conquistas e compartilhar desafios, mesmo à distância, reforça o sentimento de pertencimento e apoio mútuo, nutrindo a saúde emocional em ambos os lados da ponte atlântica.
